「歩くたびにズキッとする」「階段の上り下りがつらい」――そんな膝の悩みの裏側には、知らないうちに身についた“膝のねじれ”が関係しているかもしれません。リアフィットスタジオ高橋氏が紹介する今回のケアでは、膝下の骨が外側へねじれた状態を整え、正しい動きを取り戻すことを目指します。膝を曲げ伸ばしする際、関節の軸がずれていると周囲の筋肉や組織に負担がかかり、痛みや違和感につながることがあります。まず行うのは、足先を少し内側へ向けて膝を伸ばし、数秒キープする簡単な動き。無理な力を入れず、自分のできる範囲で続けることが大切です。さらに、膝裏やすね周辺を優しくほぐすことで、硬くなった筋肉や筋膜をゆるめ、膝が動きやすい環境を整えていきます。特に膝裏の筋肉は、膝の安定性に関わる重要な部分。ここが硬くなると、膝の動きが制限される原因になることがあります。仕上げには、足先の向きや膝の軌道を意識したエクササイズを取り入れます。正しい動きを体に覚えさせることで、日常生活で膝にかかる負担を減らすことが期待できます。