厳しい猛暑が続く中、「少し頭がぼんやりする」「体が重い」と感じた瞬間こそ、熱中症への注意が必要です。実は、冷たい水を一気に飲んだり、首だけを急激に冷やしたりする方法は、体の負担になる場合があります。まず確認したいのが隠れ脱水です。手の甲の皮膚を軽くつまみ、元に戻るまで時間がかかる場合は、水分不足のサインかもしれません。そんな時に役立つのが、細かな氷の粒が入ったシャーベット状の「アイススラリー」です。体の内側から効率よく熱を逃がし、暑さでこもった体温を下げる手助けになります。さらに、濡れたタオルを体に当て、扇風機の風を送る方法も有効です。汗が蒸発するときの気化熱を利用し、全身の熱を逃がしやすくします。日頃から熱中症を防ぐには、喉が渇く前のこまめな水分補給、朝食での水分と塩分の補給、適度な運動後の牛乳摂取、そして室内の温度と湿度管理が大切です。