長生きしたいなら、とりあえず毎日歩きましょう。  その理由は、歩く行為が下半身の大きな筋肉を一気に使い、血流、骨、脳にまで広く働きかけるからです。道具もお金もいりません。特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、足にたまった血液を押し戻します。食後に歩けば血糖の上昇は穏やかになり、血管にも良い影響が期待できます。さらに、外に出ることで日光を浴び、ビタミンDの生成や人との交流にもつながります。高齢の方はまず4000歩を目安に、朝夕に分けても構いません。会話はできるが、歌うのは難しい程度の速さが理想です。ただし、胸の痛みや片足だけのむくみがあれば受診が必要です。無理をせず、買い物や散歩を用事に変えて、今日も一歩を積み重ねてください。