朝、ベッドから起き上がろうとした瞬間、足が震える。椅子から立つ時に手を使わなければ体を持ち上げられない。そんな経験はありませんか。多くの人は「足を強くするには毎日歩くことが一番」と考えてきました。しかし、年齢を重ねて筋力が低下した足には、歩くだけでは十分な刺激が届かない場合があります。そこで注目されているのが、ベッドの上で安全に行える5つの運動です。まず紹介したいのが、足首のポンプ運動です。仰向けのまま足首をゆっくり動かすだけですが、ふくらはぎの血流を促し、弱った足の土台作りになります。