長生きしたい人が、寝る前にやめるべきことの第1位は何か。答えは、眠るためにお酒を注ぐことです。  布団に入ったあとも「もう少しだけ」と画面を二度タップし、朝の予定を抱えたまま眠りを遠ざける。そんな夜の習慣は、知らず知らずのうちに体を削っていきます。  第3位は、夕食後の濃いコーヒー。昔から平気だと思っていても、眠気は消えても疲れまで消えるわけではありません。  第2位は、暗い枕元で次の動画を開くこと。「あと一本だけ」と指が進むたび、翌日の睡眠は静かに短くなっていきます。  そして第1位。眠れそうだからとお酒に頼ることです。だが、寝つきと眠りの質は別。夜中に目が覚めることも少なくない。  今夜はもう一杯ではなく、今日できたことを数える時間を選びたい。明日の自分をいたわる夜は、今から始められます。