60歳を過ぎてから、夜中の2時や3時に目が覚めてしまい、朝まで深く眠れないと悩む方が増えています。「年齢だから仕方がない」と諦めてしまいがちですが、睡眠の質には毎日の生活習慣や就寝前の食事も大きく関係しています。近年注目されているのが、適量のはちみつを相性の良い食材と組み合わせる方法です。はちみつは睡眠薬ではありませんが、夜間のエネルギー不足を補い、体が休息モードへ向かう環境づくりを助ける可能性があります。特におすすめされる組み合わせは、温かい牛乳、バナナ、ヨーグルト、くるみ、キウイの5つです。牛乳はトリプトファン、バナナはマグネシウムやカリウム、ヨーグルトは腸内環境、くるみは良質な脂質、キウイは抗酸化成分を補う食材として、それぞれ異なる方向から健康的な眠りを支えます。ただし、はちみつは多く食べれば良いわけではありません。目安は小さじ1杯程度。就寝直前ではなく、30分から1時間前にゆっくり取り入れることが大切です。