「いつまでも自分の足で歩き続けたい」――これは多くの人が願う、人生の大きな目標です。しかし、健康のために続けている習慣が、知らないうちに体へ負担をかけている可能性があります。実は100歳まで自分の足で歩ける人ほど、決して無理な運動を選びません。特に意外な第1位は、多くの日本人が毎朝欠かさず行っている、あの国民的な健康習慣でした。年齢を重ねると、若い頃と同じ運動方法では体が対応できなくなります。筋肉や関節は少しずつ変化し、無理な負荷をかければ強くなるどころか、痛みや故障につながることがあります。ランキングで紹介される危険な習慣の中には、「1日1万歩」を目標に痛みを我慢して歩くこと、深くしゃがむ自己流スクワット、下り坂の多いハイキング、息を止めて行う高負荷の筋力トレーニングなどがあります。