運動の効果は日常生活の質に直結しますが、最新の運動生理学が示すところによると、特定の運動は長時間のウォーキングを超える効率を持っていることが明らかになりました。今回は、効率よく体を若返らせ、健康を守る奇跡の運動習慣をランキング形式でご紹介します。第6位は「万歳運動」。肩甲骨を動かすこのシンプルな動きは、全身の脂肪を減らし、老廃物の排出をスムーズにする効果があります。また血液循環も改善され、心臓への負担が軽減されるのがポイントです。第3位に登場するのは「かかとのバウンス」。かかとを小刻みに動かすだけで骨への刺激が促され、血管の柔軟性が向上。そして第2位は「スロースクワット」。ゆっくりと筋肉を動かすことで心地よい負荷を与えながら、細胞を活性化させる効果が期待できます。そして栄えある第1位は「全力サイクル」。限界まで体を動かす高強度インターバルトレーニングは、通常の有酸素運動の約10分の1の時間で同等以上の効果を得られることが研究でも裏付けられています。この方法を取り入れることで、体力が10歳若がえる可能性も！